摄入乳糖有利于钙的吸收，如果你 “乳糖不耐受”，说明进入你大肠的乳糖更多，你身体对钙的吸收更好。

    “乳糖不耐受”是怎么回事？

　　正常情况下，牛奶中的乳糖进入人体后会在小肠内被消化成葡萄糖和半乳糖，如果小肠内缺乏一种叫“乳糖酶”的物质（基因问题，这不是病），乳糖就没法消化，然后直接进入大肠，大肠内的细菌利用这些乳糖产生大量短链脂肪酸和氢气，人就会腹泻、腹胀或腹绞痛等。

　　“乳糖不耐受”真的不好吗？

　　据研究报道，大肠内的细菌分解未经消化的乳糖，可以提高大肠内的渗透压，增加矿物质溶解度，从而增加矿物质，尤其是钙和镁的吸收。也就是说，摄入乳糖有利于钙的吸收。所以，如果你 “乳糖不耐受”，说明进入你大肠的乳糖更多，你身体对钙的吸收更好。

　　怎样防止喝牛奶拉肚子呢？

　　1.少量多次喝。比如250毫升的牛奶分两次喝。

　　2.和其他食物一起吃。可以和粥、燕麦、面包等一起吃或者吃完饭再喝。

　　3.喝酸奶。如果你一天需要喝250毫升牛奶来补钙，你可以改为喝250毫升酸奶，还能更好地补钙。（乳糖已经被部分或全部分解了）

      4.喝低乳糖牛奶。这种牛奶网上和大超市一般都能买到。（下图是某品牌低乳糖纯牛奶）

　　5.你还是别喝了。

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